Все мы, изверги, на одно лицо.
нет, я понимаю, что выкладываю обещанное оочень медленно, но у меня банально не хватает времени этим заниматься - как могу уж.)
Однако руки у меня наконец дошли и сейчас я расскажу вам, что знаю и думаю о беге, а также свое к нему отношение.
Для начала скажу, что еще учась в школе, да и после, некоторое время, бег я ненавидела адской ненавистью, а с учетом того, что есть я тогда старалась как больной на голову анорексик, те жалкие попытки понять, о чем этот бег вообще, никаких результатов не приносили, потому что у меня, банально, не было сил даже ходить нормально, не говоря уже о.
Когда же я занималась спортом или плаванием, на разных этапах своей жизни, беговая разминка (теннис) или часть тренировки (бассейн) были для меня адом, и я старалась уцепиться за любую причину, чтобы от них поотлынивать. И при этом я постоянно читала в книгах/журналах и слышала по телевизору, что, дескать, как же полезен и для тела и для ума бег, и как здорово заниматься им ежедневно. Тогда я пришла к выводу (стадия, на которой сейчас находится основная часть моих знакомых), что я неспортивна от природы, и бег просто не для меня, что бывают же неспортивные люди, что уж, забью на это. Позиция, безусловно, очень удачно и приятно оправдывающая жопу, которая возлежит на диванных подушках и жуют сникерс, ведь сказать "не могу" гораздо проще, чем сказать "ТАК не могу" и подумать о том, КАК ты можешь, и что ты можешь для этого сделать. "Вы не стараетесь - вы НОЕТЕ" - пожалуй, одна из моих любимых цитат из "Дьявол носит Прада" , ведь пытаясь разными способами, всегда можно найти тот, что подойдет лично вам. Это нормально, что не получилось сразу, и это нормально, что у вас идут многочисленные методы проб и ошибок - я сейчас не только о беге говорю, а вообще, по жизни, - потому что несмотря на то, что вы ошиблись, вы продолжаете пробовать, и это и есть "старания". НЕнормально, если вы поняли свою ошибку, но ничего не делаете, чтобы ее исправить, и это говорит только о том, что вы не только не понимате, что к чему, но даже не пытаетесь это понять.
Так вот, обратно к слонам. - В один прекрасный день мои родители купили беговую дорожку, и я решила возобновить попытки, и несмотря на то, что я считаю беговую дорожку не выходом (только во время холодов или если вы умеете правильно на ней бегать), я начала бегать. Поначалу - пару раз в неделю и с той скоростью, с какой некоторые ходят, то есть очень медленно. Но несомненный плюс беговой дорожки в том, что в ней задается скорость, и это учит вас держать ритм, который так важен во время бега. Спустя некоторое время я начала бегать чаще, а затем - и быстрее, и дошла до 12 км/ч и бегала в течение часа (собственно эти 12 км), очень уставала, накачала мышцы на ногах, но жир на них не сбросила, сформировала талию (бег правда помогает, да), но остались большие (читай: жирные) плечи и руки. А почему? Во-первых потому что несмотря на пользу бега, пренебрегать упражнениями на всякоразные части тела - последнее дело. Во-вторых, во время бега мало кто может подавить искушение вцепиться в реи дорожки и держаться за них всю дорогу, отчего мышцы начинают работать неравномерно и неестественно - если у вас не хватает физической подготовки бегать не держась (это гораздо тяжелее, да), значит бегайте не держась, но оочень медленно - навык придет. Не стоит безграмотно тренироваться. В-третьих, если вы хотите, чтобы ушел жир, которым организм будет питаться во время нагрузок, во-первых, контролируйте питание, во-вторых, бегайте с УДОБНОЙ вам скоростью. Со скоростью, в которой основная нагрузка будет не кардио, от которой сердце дынц-дынц и дыхалка будут в напряге, а с той, с которой вы сможете нормально равномерно дуышать, не задыхаясь, и чувствовать лишь нагрузку на свои мышцы. Если это медленно, значит это медленно - не беспокойтесь на этот счет, скорость сразу не приходит.
Дорожку тогда выкинули, после того, как она сломалась (уже не помню историю во всех подробностях, да и не при делах она тут будет), и я бег забросила, и решила вернуться к нему сейчас, когда начала заниматься спортом, уже более взвешенно и обдуманно, обращаясь к профессиональным и грамотным источникам, а не делая, как придется. Из этих источников я и почерпнула всю эту инфу, касающуюся бега, и начала по вечерам (много раз пыталась по утрам, но видимо разделение на жаворонков и сов таки существует, потому что мне ну совсеми нпикак с утра, вечером же дело идет прямо БОДРО) бегать в парке. 5 кругов вокруг озера. Сначала очень медленно и останавливаясь, умирая, после каждого круга и еле выживая в процессе (бегать "с руками" естественно, куда тяжелее, чем вцепившись в рейки дорожки). Затем я стала останавливаться только после второго и четвертого круга, а затем сумела, пусть и медленно, но преодолевать всю дистанцию без остановок (без остановок, пусть и очень медленно бегать куда полезнее для сердечной мышцы: вряд ли вы останавливаетесь, плавно снижая ритм, как это надо делать, чтобы сердцу не навредить, и вряд ли вы также плавно начинаете, а раз не умееете это контролировать, лучше бежать дистанцию целиковую, тщательно поддерживая необходимый ритм, и медленно и очень плавно снижая скорость за пол-круга до конца). Сейчас я бегаю с довольно приличной скоростью, и на один круг больше, и я шла к этому достаточно долго - месяца, в среднем, полтора шла. И это учитывая то, что кардио-упражнений в моих занятиях было достаточно и к началу бега я уже ударно занималась в течение двух месяцев, то есть считать меня совсем неподготовленной нельзя - я пришла к бегу будучи в средней физической форме, но все равно у меня заняло полтора месяца, чтобы улучшить качество бега и начать испытывать при этом удовольствие.
И удовольствие от бега не значит, что вы не чувствуя нагрузки, как лань несетесь по пересеченной местности - вовсе нет. Если вы выбрали бег как нагрузку для мышц, он должен ею и оставаться, и если вам слишком легко, увеличьте скорость или дистанцию. - "Легкость" при беге я понимаю как приемлемые по ощущениям нагрузки на кардио, когда сердце бьется, чаще, но в ритме, без скачков к быстрее/медленее (интервальный бег мы сейчас не обсуждаем), а дыхание у вас ровное и медленное, и основная нагрузка идет на мышцы, и вы чувствуете ее, и это тяжело, но примелемо, нужно, и ...в принципе даже приятно.
В общем, что я в итоге могу сказать?
Могу сказать, что бег, как и английская грамматика, и алгебраические уравнения, неприятен и раздражающ лишь тогда, когда вы НЕ УМЕЕТЕ бегать.
Казалось, бы, чего тут уметь - встал и побежал - но если вы прочли мою простыню или ознакомились с литературой, которая касается физических нагрузок, вы знаете, что правильный бег это тоже навык, и нужно многое учитывать перед тем, как приступить к занятиям, и особенно - вашу физическую форму и выносливость, только натренировав которые можно научить себя бегу, а научив, понять, как это приятно, когда ты бежишь уже середину дистанции, чувствовать, как обостряются чувства, как ты смотришь на природу вокруг, на уток озеро и траву, и как вкусно тогда пахнут растения, и как хорошо чувствовать, что ты сильный, и выносливый, и ощущать силу и напряжение собственных мышц, а, завершив дистанцию, по праву гордиться собой и своей выдержкой, и делать кружочек пешком, просто слушая хорошую медленную песню.
Такие дела.
Однако руки у меня наконец дошли и сейчас я расскажу вам, что знаю и думаю о беге, а также свое к нему отношение.
Для начала скажу, что еще учась в школе, да и после, некоторое время, бег я ненавидела адской ненавистью, а с учетом того, что есть я тогда старалась как больной на голову анорексик, те жалкие попытки понять, о чем этот бег вообще, никаких результатов не приносили, потому что у меня, банально, не было сил даже ходить нормально, не говоря уже о.
Когда же я занималась спортом или плаванием, на разных этапах своей жизни, беговая разминка (теннис) или часть тренировки (бассейн) были для меня адом, и я старалась уцепиться за любую причину, чтобы от них поотлынивать. И при этом я постоянно читала в книгах/журналах и слышала по телевизору, что, дескать, как же полезен и для тела и для ума бег, и как здорово заниматься им ежедневно. Тогда я пришла к выводу (стадия, на которой сейчас находится основная часть моих знакомых), что я неспортивна от природы, и бег просто не для меня, что бывают же неспортивные люди, что уж, забью на это. Позиция, безусловно, очень удачно и приятно оправдывающая жопу, которая возлежит на диванных подушках и жуют сникерс, ведь сказать "не могу" гораздо проще, чем сказать "ТАК не могу" и подумать о том, КАК ты можешь, и что ты можешь для этого сделать. "Вы не стараетесь - вы НОЕТЕ" - пожалуй, одна из моих любимых цитат из "Дьявол носит Прада" , ведь пытаясь разными способами, всегда можно найти тот, что подойдет лично вам. Это нормально, что не получилось сразу, и это нормально, что у вас идут многочисленные методы проб и ошибок - я сейчас не только о беге говорю, а вообще, по жизни, - потому что несмотря на то, что вы ошиблись, вы продолжаете пробовать, и это и есть "старания". НЕнормально, если вы поняли свою ошибку, но ничего не делаете, чтобы ее исправить, и это говорит только о том, что вы не только не понимате, что к чему, но даже не пытаетесь это понять.
Так вот, обратно к слонам. - В один прекрасный день мои родители купили беговую дорожку, и я решила возобновить попытки, и несмотря на то, что я считаю беговую дорожку не выходом (только во время холодов или если вы умеете правильно на ней бегать), я начала бегать. Поначалу - пару раз в неделю и с той скоростью, с какой некоторые ходят, то есть очень медленно. Но несомненный плюс беговой дорожки в том, что в ней задается скорость, и это учит вас держать ритм, который так важен во время бега. Спустя некоторое время я начала бегать чаще, а затем - и быстрее, и дошла до 12 км/ч и бегала в течение часа (собственно эти 12 км), очень уставала, накачала мышцы на ногах, но жир на них не сбросила, сформировала талию (бег правда помогает, да), но остались большие (читай: жирные) плечи и руки. А почему? Во-первых потому что несмотря на пользу бега, пренебрегать упражнениями на всякоразные части тела - последнее дело. Во-вторых, во время бега мало кто может подавить искушение вцепиться в реи дорожки и держаться за них всю дорогу, отчего мышцы начинают работать неравномерно и неестественно - если у вас не хватает физической подготовки бегать не держась (это гораздо тяжелее, да), значит бегайте не держась, но оочень медленно - навык придет. Не стоит безграмотно тренироваться. В-третьих, если вы хотите, чтобы ушел жир, которым организм будет питаться во время нагрузок, во-первых, контролируйте питание, во-вторых, бегайте с УДОБНОЙ вам скоростью. Со скоростью, в которой основная нагрузка будет не кардио, от которой сердце дынц-дынц и дыхалка будут в напряге, а с той, с которой вы сможете нормально равномерно дуышать, не задыхаясь, и чувствовать лишь нагрузку на свои мышцы. Если это медленно, значит это медленно - не беспокойтесь на этот счет, скорость сразу не приходит.
Дорожку тогда выкинули, после того, как она сломалась (уже не помню историю во всех подробностях, да и не при делах она тут будет), и я бег забросила, и решила вернуться к нему сейчас, когда начала заниматься спортом, уже более взвешенно и обдуманно, обращаясь к профессиональным и грамотным источникам, а не делая, как придется. Из этих источников я и почерпнула всю эту инфу, касающуюся бега, и начала по вечерам (много раз пыталась по утрам, но видимо разделение на жаворонков и сов таки существует, потому что мне ну совсеми нпикак с утра, вечером же дело идет прямо БОДРО) бегать в парке. 5 кругов вокруг озера. Сначала очень медленно и останавливаясь, умирая, после каждого круга и еле выживая в процессе (бегать "с руками" естественно, куда тяжелее, чем вцепившись в рейки дорожки). Затем я стала останавливаться только после второго и четвертого круга, а затем сумела, пусть и медленно, но преодолевать всю дистанцию без остановок (без остановок, пусть и очень медленно бегать куда полезнее для сердечной мышцы: вряд ли вы останавливаетесь, плавно снижая ритм, как это надо делать, чтобы сердцу не навредить, и вряд ли вы также плавно начинаете, а раз не умееете это контролировать, лучше бежать дистанцию целиковую, тщательно поддерживая необходимый ритм, и медленно и очень плавно снижая скорость за пол-круга до конца). Сейчас я бегаю с довольно приличной скоростью, и на один круг больше, и я шла к этому достаточно долго - месяца, в среднем, полтора шла. И это учитывая то, что кардио-упражнений в моих занятиях было достаточно и к началу бега я уже ударно занималась в течение двух месяцев, то есть считать меня совсем неподготовленной нельзя - я пришла к бегу будучи в средней физической форме, но все равно у меня заняло полтора месяца, чтобы улучшить качество бега и начать испытывать при этом удовольствие.
И удовольствие от бега не значит, что вы не чувствуя нагрузки, как лань несетесь по пересеченной местности - вовсе нет. Если вы выбрали бег как нагрузку для мышц, он должен ею и оставаться, и если вам слишком легко, увеличьте скорость или дистанцию. - "Легкость" при беге я понимаю как приемлемые по ощущениям нагрузки на кардио, когда сердце бьется, чаще, но в ритме, без скачков к быстрее/медленее (интервальный бег мы сейчас не обсуждаем), а дыхание у вас ровное и медленное, и основная нагрузка идет на мышцы, и вы чувствуете ее, и это тяжело, но примелемо, нужно, и ...в принципе даже приятно.
В общем, что я в итоге могу сказать?
Могу сказать, что бег, как и английская грамматика, и алгебраические уравнения, неприятен и раздражающ лишь тогда, когда вы НЕ УМЕЕТЕ бегать.
Казалось, бы, чего тут уметь - встал и побежал - но если вы прочли мою простыню или ознакомились с литературой, которая касается физических нагрузок, вы знаете, что правильный бег это тоже навык, и нужно многое учитывать перед тем, как приступить к занятиям, и особенно - вашу физическую форму и выносливость, только натренировав которые можно научить себя бегу, а научив, понять, как это приятно, когда ты бежишь уже середину дистанции, чувствовать, как обостряются чувства, как ты смотришь на природу вокруг, на уток озеро и траву, и как вкусно тогда пахнут растения, и как хорошо чувствовать, что ты сильный, и выносливый, и ощущать силу и напряжение собственных мышц, а, завершив дистанцию, по праву гордиться собой и своей выдержкой, и делать кружочек пешком, просто слушая хорошую медленную песню.
Такие дела.
-
-
21.07.2012 в 13:04А 12 км со скоростью 12км/час-это сильно,конечно. Я на 9-ти бегу с уклоном 5 и меня едва на 10-15 мин. хватает.=(
-
-
21.07.2012 в 14:00-
-
21.07.2012 в 18:43Мураками читала "о чём я говорю,когда говорю о беге"?мне оч понравилась-такая беговая автобиография. И мотивировала меня колоссально.=)
-
-
22.07.2012 в 01:28Мураками читала "о чём я говорю,когда говорю о беге"?мне оч понравилась-такая беговая автобиография. И мотивировала меня колоссально.=) неа. не читала. надо бы поставить себе на очередь - меня после окончания филфака почти год подташнивало от литературы как таковой (обкормили ей, что делать), и я очень мало читала. только весной проснулось снова желание выбирать книги, погружаться в книги, новое что-то узнавать. так что у меня уж целый список.)
-
-
23.07.2012 в 12:12занялась бегом, пока нравится. перестаю быть ленивой жопой и тело уже само требует)) вот только парочка вопросов, потому как информации ну очень много разной.. обязательно ли пользоваться пульсометром или можно по ощущениям ориентироваться? и когда все-таки благоприятнее бегать: утром или вечером?
заранее спасибо за ответ!
-
-
23.07.2012 в 14:22про пульсометр: если у вас здоровое сердце, то необязательно. в таком случае старайтесь контролировать в первую очередь свое дыхание: оно должно быть глубоким и как можно более ровным. - не нужно грузить дыхалку во время бега, и не нужно сильно грузить кардио. основная нагрузка - на мышцы. если тяжко, бегайте медленней.
удачи вам в этом, и с началом вас.)
-
-
23.07.2012 в 16:14